Bangun Tidur Kaki Berasa Ngilu untuk Jalan, Ini Peluang Sebabnya

Waktu bangun tidur pada pagi hari, terkadang kaki berasa ngilu pertama kalinya berjalan. Ini tentunya membuat perjalanan harimu tidak nyaman.

Sesudah tidur, otot-otot kaki serta betis kamu akan mengencang dengan alami serta mengakibatkan ngilu waktu memijakkan kaki untuk berjalan. Ngilu kaki pada pagi ini hari dapat dikarenakan oleh plantar fasciitis, tendinitis, atau patah tulang.

Plantar fasciitis ialah peradangan pada jaringan penyambung (fibrosa) tebal yang membentang dari tumit sampai jari kaki. Jaringan itu disebutkan dengan plantar fascia yang berperan untuk menyokong otot serta lengkungan telapak kaki, dan menyambungkan tulang tumit ke jari-jari kaki. Luka ini seringkali berlangsung pada seorang yang mempunyai kelebihan berat tubuh, pelari, atau penari.

Diluar itu, unsur umur serta menggunakan sepatu dengan lengkungan yang tidak mencukupi untuk kaki bisa tingkatkan efek plantar fasciitis. Gejalanya, mencakup rasa sakit dibagian bawah kaki serta tumit waktu pagi hari. Pemicu yang lain dari rasa ngilu ini dapat dari artritis, tendinitis, serta fraktur stress.

Penyembuhan

Untuk menurunkan rasa sakit di kaki karena radang sendi, tendinitis, serta plantar fasciitis, dapat dengan renggangkan atau pijat betis dan kaki sebelum kamu berjalan waktu bangun tidur. Triknya, duduklah di pinggir tempat tidur serta tempatkan kaki yang sakit di atas bola tenis atau sejenisnya. Dengan perlahan-lahan, gerakkan kaki melalui bola.

Dengan menekuk kaki pada malam hari serta merenggangkannya waktu pagi dapat juga kurangi rasa sakit. Bila dibutuhkan penambahan perawatan, yang mungkin dianjurkan dokter dapat terhitung obat antiinflamasi, seperti ibuprofen, suntikan kortikosteroid, serta belat malam atau seperti sepatu boot yang dipakai waktu malam hari. Bila sakit makin lebih buruk, selekasnya melakukan terapi fisik atau pembedahan jika dibutuhkan.

Mencegah

Jadi mencegah rasa ngilu kaki pertama kalinya jalan pada pagi hari, coba gunakan sepatu yang sesuai dengan, tujuannya yang mempunyai bantalan serta penyangga untuk lengkungan kaki. Jauhi pemakaian sepatu hak tinggi serta sandal kempit.

Diluar itu, jaga berat tubuh yang baik serta sehat dan jauhi olahraga terlalu berlebih. Janganlah lupa, kerjakan pengenduran sebelum dan setelah olahraga. Beri waktu yang cukup untuk memulihkan tubuhmu saat session olahraga.